wszystko o

[...] do klatki piersiowej (3 serie) - w skłonie podciąganie sztangi do brzucha nachwytem - wiosłowanie (3 serie po 10 powtórzeń) - martwy ciąg (15<12<10) Przy takim planie wszystko powinno być OK patrząc na twój staż, tylko pamiętaj, że dużą role odgrywa psychika Przykładaj się z całej siły do każdej wykonywanej serii i wykonują ją takim [...]

za każde uwagi będę wdzięczny - wszystkie się przydadzą, nawet krytykujące i śmieszne ;-) Możesz na nas liczyć %-) Witamy smarkaczu ;-D , masz u mnie fory bo zwolniłeś mnie z tej roli %-) Ciebie Fans to nawet prosić nie trzeba o komentarze. Nie potrzebuje fory. Pisz wszystko, bo jak nie będziesz pisał to tak, jakbyś hamował mój progres %-)

[...] sporo celnych uwag. Ja zauważyłem w pierwszym powtórzeniu (bo w następnych to już nic nie widać) taki dziwny manewr - tyłek idzie ostro w dół a potem do góry i od tego wszystko się zaczyna psuć. Niski tyłek na starcie wymusza dużą prace czwórek, a te chyba nie dają rady i wtedy tyłek leci do góry a pracę robią plecy. Ale plecy po tym [...]

[...] Nie patrz sie na innych - olej czybsie komus twoje decyzjenpodobaja czy nie. Jak coś pòjdzie nie tak, nie szukaj wymòwek winiąc innych. Przeanalizuj i atakuj dalej. To wszystko. Rada jest jako całość, a napisałem, bo odnoszę wrażenie, że brakuje ci wiary w siebie. Ciężko trenujesz, jesteś z siebie zadowolony, to krytyka,szydera, [...]

ładnie to wszystko wygląda,w/g mnie od ustawki spora poprawa :-)) A bary8-O, lepsze od moich :-))

[...] weszło :-) Nie mam zbytnio wpływu na odległość jak żonka nagrywa. Zrobiłem tylko jedną próbę pozowania tak dla oceny. Ponoć takie na żywioł najwiarygodniejsze :-) ładnie to wszystko wygląda,w/g mnie od ustawki spora poprawa :-)) A bary8-O, lepsze od moich :-)) Jawor ja za Twoimi barami to bym zniknął ;-) Co prawda trochę mnie wycięło od ustawki [...]

Dzisiaj klata i tricepsy. W porównaniu do ubiegłego tygodnia dzisiaj była moc i asekuracja. 8 serii WL, 3 na skosie +, 3 hantli płasko i 3 pompek. Tricepsy na wyciągu nachwytem, sznur nad głową i podchwyt. Wszystko po 3 serie. Pompa wkręciła się elegancko. Jak tak dalej pójdzie to za miesiąc zamknę dziennik bo cel "double 40' będzie osiągnięty. [...]

Dzisiaj klata i tricepsy. W porównaniu do ubiegłego tygodnia dzisiaj była moc i asekuracja. 8 serii WL, 3 na skosie +, 3 hantli płasko i 3 pompek. Tricepsy na wyciągu nachwytem, sznur nad głową i podchwyt. Wszystko po 3 serie. Pompa wkręciła się elegancko. Jak tak dalej pójdzie to za miesiąc zamknę dziennik bo cel "double 40' będzie osiągnięty. [...]

o design też pomyślałem ale jednak ze wskazaniem na bardziej popularne mięsko ;-) U mnie indyk jest może raz do roku bo nikt w domu nie lubi oprócz mnie - ja pochłaniam wszystko oprócz brukselek (zmora od dziecka).

Jak chcesz przytyć to idź do MC, siłka to tylko jedna z dróg. Zadbaj o ścisłość wypowiedzi. Jak chcesz to ćwicz wszystko 3 razy dziennie, w przerwach między treningami sprawdź podwieszone, Google, itp. A rada od siebie, oparta o moje bardzo krótkie doświadczenie, nie pytaj nikogo tylko sama czytaj i eksperymentuj, masz małe wymagania, to o czym [...]

[...] z treningu piekielny ból glowy. godzina 21:30 mierzenie cisnienia 150/100. wzialem tabletke na wysokie cisnienie. Przeczytalem juz pol stron w necie, lacznie z zagranicznymi forami i wszystko wskazuje na dianabol bo podobne efekty uboczne towarzysza innym. Jutro o 9 ide do lekarza zeby dal skierowania na badania to sobie skontroluje wszystko.

[...] 1a. MC x8 50kg 1b. Wyciskanie siedząc x15 5kg 1c. Podciąganie podchwyt 10/8/8/7 1d. Wchodzenie na stopień x12 5kg 1e. Burpees x10 1f. Skakanka Bardzo dobry trening, wszystko szło bardzo lekko. W pierwszej serii do MC dałam 45kg, ale czułam, że za lekkie. Podciąganie bardzo dobrze, lekko, aż sama się zdziwiłam. W końcu 10 ciągiem 8-) [...]

[...] /-)_ a nie jakieś drobienie po 12-15 powtórzeń. Widzę zmianę w lustrze, szczególnie jeśli chodzi o brzuch, trochę się odtłuścił, co bardzo cieszy biorąc pod uwagę fakt, że wszystko robię na dużym luzie. Nie wiem jak wygląda to w liczbach, czy w pomiarach i wadze jest jakakolwiek zmiana, bo nie miałam okazji się pomierzyć, ale fajnie, że zmiana [...]

[...] z dwóch powodów: uważam, że są wystarczająco duże, a poza tym ciężkie siady, wykroki goblety itp sprawiają, że bardzo puchną, a tego zdecydowanie wolałabym uniknąć. To wszystko sprawia, że raczej opieram się na FBW, bo wydaje mi się to sensownym rozwiązaniem. Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń to zwykle opierałam treningi na stałym zakresie [...]

[...] razie trenuje systemem góra/dół/FBW, postaram się też ułożyć coś stałego, bo jednak łatwiej o progres i systematyczność., Dieta wyjątkowo ok przez ostatnie dni i poschodziło wszystko, co miało zejść (bardzo spuchłam), więc wróciłam do swoich standardowych pomiarów i wagi: Pomiary: 30.10 --- 30.11 Waga: 48.2 --- 48.5 Talia: 59 --- 59.5 Biodra: 89 [...]

[...] rowerek: 45 minut Znalazłam jakąś jogę na yt, ale szczerze mówiąc wynudziłam się przy niej okrutnie, głównie krążenia czy wymachy kończynami, zmęczyć się zmęczyłam, bo teraz wszystko męczy %-), ale to chyba nie dla mnie. Na dniach dostanę piłkę, to może wtedy znajdę coś ciekawszego. Chyba, że ktoś z czytających zna jakieś fajne filmy, to proszę o [...]

Nie szalej :-) dbaj o siebie. Choć nie zdziwiłabym się jak zaraz wrzucisz filmik a w nim wyrzut małej w górę w między czasie pad i pompka powrót i złapanie dziecka %-) Wyobraziłem to sobie i myślę że filmik z tego ćwiczenia zakasowałby wszystko %-).

[...] brałam książkę i kładłam się odpocząć %-) na razie mało sportowy mój dziennik, ale obiecuję poprawę. Pogoda mnie bardzo drażni, dziś już nie wytrzymałam i wyszłam w ulewę na spacer %-) Minął miesiąc od porodu, już się chyba wszystko ustabilizowało, waga stoi, ogólnie nie narzekam, jedynie co to dokucza ból pleców, przydałby się masażysta :-)

[...] plus warzywka. Reszta dnia już zgodnie z planem. Na szczęście za tydzień nigdzie nie jadę bo mam w niedziele zawody i muszę być wyspany. Za tydzień podam podsumowanie po 2,5 tygodnia diety. Na razie wszystko idzie w duł prócz motywacji :) Zmieniony przez - Belze89 w dniu 2011-06-19 20:53:56 Zmieniony przez - Belze89 w dniu 2011-06-19 20:54:55

Zidane wyjawi kulisy skandalu PAP 10.07.2006 18:05 (fot. AFP) Agent Zinedine'a Zidane'a, kapitana piłkarskiej reprezentacji Francji powiedział, że w ciągu tygodnia jego klient opowie o okolicznościach uderzenia Włocha Marco Materazziego w finale mistrzostw świata w Niemczech. "Zinedine powiedział mi, że Materazzi powiedział coś bardzo [...]